SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 dniowy

  • Dobrze ćwiczę???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj o treningu na mase.a plecy ćwiczyc tez trzeba nawyzej nie rób martwego ciagu , a zastap go prostowaniem tułowia z opadu , na mase powinno sie robić trening 3-4 dniowy _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2003-08-25 15:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna na 1 cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    Niewiem czy dobrze policzyłem a wiec cykl ma byc 6 tygodniowy. wiec 6*7-dni=42 i teraz mam problem co razy co:D z matmy cienki jestem trening bedzie 4 dniowy pomoze ktos to doliczyc??

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2009-10-31 10:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 7x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale co ty chcesz zmieniąć KLATE bica robisz po co wiecej :P <lol2> O Zalllll... Ciekawe czy robiłeś kiedyścoś takiego jak "NOGI" Po co mamy pisać swoje treningi jak ich na forum jest tysiące...weż jakiś FBW 4 dniowy napewno się znajdzie Pozdro :D

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4008 Data: 2008-07-04 13:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2005-09-30 13:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja pośladki i brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    Aerobik+HIIT Na trening może być SPLIT 4 dniowy

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2008-11-11 21:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Na początku skup się na podstawach, na start wystarczą 3dni w tyg. Z czasem jeśli taki trening nie będzie wystarczającym bodźcem do rozwoju będziesz mógł zrobić np jakiś 4 dniowy plan, jeśli on też będzie dla ciebie za cięki to znowu atakujesz większą ilością treningu, więc po co chcesz się od razu rzucać na 6dni? Zmieniony przez - dhr-88 w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 2016-02-19 18:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jablczan kreatyny + spalacz

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Też mam jedno pytanie co do redukcji ponieważ jest to moja pierwsza redukcja Czy moge robic normalny rozkład treningowy na mase 4 dniowy i w pozostałe dni dac aeroby czy musze też zmienic trening na taki jak na rzeźbe Też chce zastosowac takie połączenie jak medox spalacz + kreatyna żeby podtrzymac mięsień medox sorry że pytam w twoim temacie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4726 Data: 2011-05-22 10:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie aeroby

    Post
    Trening w domu

    Tzn noga mnie nie boli podczas ćwiczeń nic nie czuje ale boje sie że po treningu będzie gorzej. Mam 4 dniowy plan treningowy na siłowni więc myślę że fitness i to to raczej odpada. Czyli mam rozumieć że nie ma aerobów do ćwiczenia w domu w takiej formie jaka mi pasuje?:P

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2013-08-31 20:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena, koretka treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Polecam split 4 dniowy :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2013-10-04 22:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeplatanie ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    własnie tez nie mam zbytnio czasu na 4 dniowy plan. Nie mógłby on wyglądać tak własnie jak napisałem w opcjii 1 - T-W-T-W-T-W-W i w drugim tygodniu zaczynam od tego "DNIA 2" kpw ? mogło by to tak być ? pozdr

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2006-12-16 22:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu treningu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozloz trening na 4 dniowy. Pon: Klata+Tric Wt:Plecy+brzuch Czwartek Barki+biceps Piatek Nogi+brzuch. Pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-10-14 12:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki w planie treningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2015-05-04 16:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o plan

    Post
    Trening dla początkujących

    rion10 co polecasz na 4 dniowy plan ? tylko prosze o to zebym wszystkie partie miesniowe były uwzglednione .a i ile robic serji zeby sie nie przetrenowac?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2007-12-03 21:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] suplementy : Białko , witaminy + minerały , magnez , żen-szeń , ashwaganda, wyciąg z dziurawca, czasami dodatkowo enzymy na trawienie Ostatnio przerabiany plan: push pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - odpada przez uszkodzone kolana MC- 93kg - up Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3755 Data: 2018-09-08 20:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na co jest ten Plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail a nie mozesz podac mi bez tego, powtorzenia 12-8 progresja jest ale nie we wszytskich cwiczeniach każdy mowi ze plan 4 dniowy tak jak ja tu rozpisalem jest na mase czy to prawda?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-03-21 23:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Wakacyjny POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    powinieneś zrobić sobie trening 4 dniowy w ciągu tygodnia a nawet trzy

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-06-16 16:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + intermittent fasting. Czy moge łączyc ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Masz rację, pierwsze treningi na siłowni są najgorsze, lecz gdy zmienisz plan na split 3/4 dniowy to takie DOMSy (błędnie nazywane zakwasami) będziesz miał po każdym treningu :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2013-11-11 00:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    a taki 4 dniowy bedzie? poniedzialek:Nogi Przysiady ze sztangą 10,8,6,6 Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,8,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,8,6,6 Wspięcia ze sztangą 4x10 wtorek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos hantle+ 10,8,6,6 rozpietki brama 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2010-09-05 15:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wiem jak mam cwiczyc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jakbym trenowal np: pon - klata wt - plecy sr - biceps MECZYSZ BICEPS PO PLECACH czw- triceps pt - nogi sob - barki NO I 3X TYDZIEN OBCIAZASZ TRICEPS (BARK KLATA TRIC) A NO I AMSZ TYLKO 1 DZIEN BEZ TREINGU ! A KIEDY MIESNIE MAJA PODROSNĄC ? PROIPONUJE PLAN 3-4 DNIOWY ======================= może połącz duże z małymi partiami np. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2004-03-27 12:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia codziennie ..

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Lekkie treningi? Że wbijasz na siłownię machasz 5 razy sztangą i wychodzisz? Poczytaj troche o treningach... ułóż sobie 3 lub 4 dniowy plan i ćwicz...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2012-05-22 17:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)